5 exercices pour avoir des fessiers parfaits

Les jambes et les fessiers forment les plus gros muscles dans le corps humain, de sorte que les avantages en travaillant dessus vont au-delà d’une belle apparence en short. Envie de retrouver de jolies fesses ? Découvrez les 5 exercices qui vous aident à avoir des fessiers parfaits.

  1. Lever de bassin :

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les pieds au sol écartés de la largeur du bassin et les mains à plat. Gardez la tête au sol et soulevez votre bassin en contractant les fessiers. Faites une série de 12 répétitions avec une récupération d’une minute entre chaque série. Il est conseillé de ne pas poser les fesses au sol. Inspirez durant la contraction, et expirez durant la décontraction.

  1. Sur le genou :

Positionnez-vous sur les genoux, les coudes dans l’alignement des épaules et les genoux à l’aplomb des hanches. Tendez la jambe vers l’arrière et pliez le genou à 90°, et gardez la cuisse à l’horizontale. Soulevez la jambe fléchie en expirant et amenez le genou dans l’alignement du bassin. Faites deux séries de 8 à 10 répétitions pour chaque jambe. Rentrez le ventre et gardez le genou fléchi pendant tout l’exercice.

  1. Sur le dos :

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les mains à plat et les genoux fléchis. Soulevez le bassin et les lombaires, les cuisses et le buste. Soulevez la jambe et amenez-la à la verticale de la hanche en gardant le bassin horizontal. Puis abaissez-la jusqu’à la poser sur le sol. Pour cet exercice, faites deux séries de 10 répétitions de chaque côté. Contractez les fesses et gardez la nuque souple et le bassin toujours à l’horizontal.

  1. Sur le ventre :

Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur les mains, les jambes tendues et les orteils au sol. Contractez les muscles de la fesse droite et soulevez la jambe droite tendue en expirant. Abaissez-la sans la poser au sol. Faites deux séries de 10 répétitions pour chaque jambe. Pour cet exercice, gardez les hanches au sol, détendez le pied et ne relâchez pas la contraction.

  1. Lever du buste :

A plat ventre, vous devez tendre vos jambes vers l’arrière et les orteils posés au sol. Allongez les bras vers l’arrière et posez vos mains sur les fesses. Contractez les fessiers en tirant les épaules vers l’arrière et en glissant les mains vers le haut des cuisses.

Soulevez simultanément votre tête et le haut du buste. Gardez la position, puis baissez le buste. Il faut faire deux à trois séries de 12 mouvements. Il est conseillé d’expirer et de relâcher la contraction lorsque vous rebaissez le buste.

Ces cinq séries d’exercices vous permettent d’avoir des fesses fermes et galbées. Pour avoir de jolies fesses, il est parfois nécessaire de surveiller son alimentation. Vous devriez y arriver en combinant les deux. Ce sont des exercices par excellence pour raffermir vos fesses.

 

3 points essentiels garder une peau lisse et paraître plus jeune que son âge ?

paraitre jeune peauOn ne cesse aujourd’hui de vanter les vertus du rétinol dans la protection de la peau contre l’âge. Mais ce que l’on sait moins c’est que le rétinol est une autre forme de la vitamine A.

Et bien sûr, on peut en trouver dans les aliments que nous mangeons au quotidien.

Voici donc quelques astuces pour vous aider à garder une peau jeune sans utiliser les crèmes et autres produits aux formules douteuses.

Manger les bons aliments

Il est préférable de privilégier les aliments riches en vitamine A et C pour stimuler le collagène de la peau.

C’est grâce à ce dernier que la peau reste jeune, souple et ferme. Les carottes et les tomates sont par exemple très riches en bêta carotène qui se transforme en vitamine A ou rétinol.

Le rétinol crée par la suite plus de collagène qui assouplit la peau.

Les citrons et limes sont aussi d’excellents antioxydants qui stimulent la production du collagène.

Les fraises sont aussi de bonnes sources de vitamine C. Les noisettes et noix du Brésil quant à elles contiennent des acides gras essentiels, hydratant et raffermissant la peau. L’avocat est très nourrissant pour la peau. Il garde notamment son élasticité. Idéal pour les peaux sèches et ternes, on peut parfaitement en faire un masque.

Les Oméga 3 sont de bonnes graisses qui rendent la peau souple et ferme. Les saumons, les graines de lins, et les amandes sont d’excellentes sources d’Oméga 3.

Attention, Les graisses contenues dans les produits laitiers et les viandes sont nuisibles à la peau. Et enfin, l’huile d’olive extra vierge protège la peau grâce à ses propriétés anti oxydantes. Si on en applique sur la peau, les cellules deviennent plus épaisses donc moins fragiles.

Les bons gestes au quotidien

On ne fait pas toujours attention à ce que notre peau endure toute la journée à cause de ce que nous vivons. Il est par exemple essentiel de boire beaucoup d’eau pour compenser les pertes.

Cela permet de renouveler les cellules de la peau. Le soleil, ou plus précisément les UV sont connus pour endommager la peau. Les rides apparaissent bien avant l’heure si on s’expose trop au soleil. Les écrans solaires au quotidien sont donc de mise.

Eviter le stress est aussi une bonne astuce car le cortisol détruit le collagène. Cette hormone favorise l’apparition de rougeur et d’acné sur le visage. Votre crème anti-âge doit s’adapter à votre peau.

Renova est par exemple plus doux et donne des résultats apparents au bout d’un mois. Sinon, choisissez toujours des produits d’actualité correspondant à votre teint.

En outre, se laver le visage en douceur avant de dormir aide rajeunit la peau. On enlève ainsi toutes les saletés qui bloquent les pores et empêchent la peau de se renouveler. Fumer est mauvais pour la peau.

Les cigarettes freinent l’absorption de vitamine C qui est essentielle la fabrication de collagène.

Faire des exercices

On sait que faire du sport est bénéfique pour la santé. Mais savez-vous que faire des exercices régulièrement améliore aussi la circulation du sang, des nutriments et de l’oxygène au niveau de la peau.

Les cellules vivantes arrivent sans mal sur l’épiderme pour remplacer les cellules mortes. Le collagène peut ainsi tonifier la peau.

Une Cure Detox Peut Faire Perdre du Poids?

detoix foie mincirLa plupart d’entre nous assimilent une cure de detox à la privation.

Nous pensons que le detox, c’est le fait de rester affamé ou consommer de la nourriture bizarre comme le jus de chou frisé.

Certes, nous pourrions nous sentir mieux à la faim, toutefois ce n’est pas la peine d’avoir de la douleur et de la souffrance. Le truc, c’est que vous n’avez pas à souffrir ! Il y a un autre moyen de faire une cure detox qui est en plus un véritable essor pour votre santé et un redémarrage de votre métabolisme. C

’est amusant et facile à faire. C’est un accès direct pour se sentir bien.

De nombreuses personnes subissent les effets néfastes des mauvais aliments comme les produits industriels. De nombreux régimes sont souvent aussi responsables de l’effet yo-yo.

Cela déraille complètement la santé.

Plus de la moitié de la population souffrent du syndrome de FLC.

Ceci se caractérise par des différents symptômes comme des douleurs articulaires ou musculaires, de la fatigue, des maux de tête, des allergies ou encore des problèmes plus graves tels les maladies auto-immunes, les migraines, l’asthme, l’arthrite, etc.

Pourquoi faire une cure detox ?

Lorsqu’on se réveille le matin, on est dynamique, vivant, joyeux et pleine d’énergie. Cependant, même si vous êtes mince, vous pouvez avoir des symptômes comme la fatigue, des courbatures, des problèmes digestifs, des allergies, des maux de têtes liés à une intoxication.

Ainsi, une cure detox peut vous aider à vous guérir de tous ces symptômes rapidement.

Grâce au detox, vous pouvez perdre du poids et le maintenir. Pour la communauté scientifique, perdre du poids c’est juste une question de calories dépensées, une question d’équilibre de l’énergie, de manger moins et faire plus d’exercice.

Il est à noter que la plupart des régimes déclenchent de la dépendance et de la suralimentation. La consommation de sucre entraine un pic d’insuline et de l’inflammation, ce qui vous fait stocker de la graisse au niveau du ventre, et bloque votre capacité à vous sentir rassasié.

Ainsi, les calories apportées par le sucre sont pires que les calories des aliments entiers. Le sucre gâche ainsi toute tentative de perte de poids à long terme.

Vous ne pouvez pas contrôler votre taux de sucre et les fringales de glucides, vous souffrez donc de dépendance à la nourriture. Le sucre et la farine sont biologiquement addictif.

Souvent, on pense que les personnes en surpoids sont des gloutons paresseux. Toutefois, ce n’est pas souvent leur faute car leur biologie a été détournée par l’industrie alimentaire.

En fait, le sucre est huit fois plus addictif que la cocaïne. Il faut au moins 10 jours pour désintoxiquer votre corps.

Même si vous pensez que vous êtes en bonne santé et que vous vous sentez bien, sachez que votre état normal n’est pas votre état optimal. C’est la raison pour laquelle, il est nécessaire de faire une cure detox.

A l’heure actuelle, nous vivons dans un monde où on a moins de temps pour dormir ou faire des exercices. Aujourd’hui, on consomme trop de mauvaise nourriture, et on a trop de stress et pas assez de temps pour nous-mêmes.

La meilleure façon de réinitialiser votre vie est de faire une cure de désintoxication de 10 jours où il n’y a ni toxines ni médicaments.

Quels Exercices et Alimentation Contre la Cellulite?

exercises remedier celluliteLa cellulite provoque des fossettes bosselées à la peau au lieu d’être lisse.

Cette condition affecte en général les femmes plutôt que les hommes, et il apparaît le plus souvent sur les fesses et les cuisses.

Dans la réduction de la cellulite, il est important d’avoir un corps tonique, même si cela ne la guérit pas totalement. Néanmoins, vous pouvez réduire considérablement son apparition.

Le poids et la cellulite

Avoir trop peu de muscle et beaucoup de graisse peut causer ou aggraver la cellulite; toutefois, les personnes minces, même en bonne santé peuvent en avoir.

Selon une étude faite par l’International Dermal Institute, 80 à 90% des femmes adultes ont de la cellulite, et bien sûr, elles ne sont pas toutes grosses.

De toute évidence, d’autres facteurs influent sur l’existence de la cellulite.

Les scientifiques soulignent la rétention d’eau et la perte de l’élasticité de la peau ainsi que d’un déséquilibre de graisse et du muscle.

Par conséquent, les exercices physiques peuvent offrir un remède presque parfait à condition qu’il soient très ciblés et faits selon une séquence précise, et surtout avec une alimentation et mode de vie équilibré.

Brûler des calories pour réduire la graisse

Une étude de recherche sur le traitement de la cellulite a démontré qu’un régime alimentaire associé à des exercices physiques peut améliorer l’apparence de la cellulite.

Le sport brûle des calories et aide à réduire l’excès de tissu adipeux. La cellulite donne un aspect bosselé à la peau car le tissu adipeux est bombé entre le tissu conjonctif juste sous la peau.

En perdant l’excès de graisse, la peau est moins bombé, et elle apparait plus plate et étroite, ainsi votre peau parait plus lisse.

La musculation pour augmenter la masse musculaire

Comme la cellulite peut provenir d’un déséquilibre du tissu musculaire et le tissu adipeux, le renforcement musculaire aide tout autant que la perte de graisse.

En tonifiant vos muscles, cela contribue à donner un aspect lisse et ferme à votre corps, tandis que la faiblesse des muscles flasques aggrave l’aspect inégal bosselée de la cellulite.

Pour perdre du poids, en plus de faire du cardio, il est recommandé de faire travailler les muscles. Optez pour des exercices qui ciblent l’emplacement de votre cellulite comme par exemple des exercices de fessiers pour les cellulites sur les fesses

La combinaison de l’exercice et de la nutrition

Dans la perte de poids, l’exercice joue un rôle important, toutefois il n’est pas très efficace si elle n’est pas associée à une alimentation équilibrée. Pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories par rapport à la consommation.

Un exercice régulier vous aide à brûler plus de calories et à stimuler votre métabolisme global.

Afin d’assurer la réussite de votre perte de poids, il est conseillé d’associer un exercice avec une alimentation équilibrée.

De nombreuses femmes qui ont de la cellulite essaient de perdre du poids pour atténuer l’aspect peau d’orange.

Même si elles n’arrivent pas à la faire disparaitre complètement, la perte de poids leur permet réduire l’apparence de la cellulite.

En revanche, pour les femmes minces qui ont de la cellulite ne doivent pas suivre un régime d’amaigrissement pour réduire la cellulite.

Les exercises anti-cellulite avec une alimentation correcte et un bon équilibre hormonal réduira la plupart de la cellulite en 6-8 semaines.

Pourquoi les régimes échouent pour 93% des cas?

echec-regimeEn moyenne, une personne gagne 11 grammes pour chaque régime. En effet, le pire dans un régime, c’est qu’on perd à la fois du muscle et de la graisse.

ET quand on reprend du poids, on regagne tout le gras. Et comme les muscles brûlent sept fois plus de calories que la graisse, leur métabolisme est plus lent que lorsqu’il a commencé un régime.

Les gens qui étaient très en surpoids même s’ils ne mangent pas beaucoup ont endommagé leur métabolisme par l’effet yo-yo.

La clé pour perdre du poids et garder la ligne repose sur deux choses. Tout d’abord, il est à noter que réduire votre appétit vous affame, ainsi cela entraîne la faim et donc une suralimentation.

Ensuite, comme vous brûlez plus de calories toute la journée, cela augmente automatiquement votre métabolisme. Cependant, la plupart des régimes font le contraire, car ils augmentent la faim et diminue le métabolisme.

Les raisons qui font échouer les régimes :

La plupart des régimes alimentaires déclenchent la faim.

Comme vous ne pouvez pas retenir votre respiration longtemps, vous ne pouvez donc pas vous affamer longtemps. Lorsque notre faim augmente, nos envies accroissent et notre métabolisme ralentit afin d’économiser de l’énergie.

La consommation de certains aliments ayant une faible teneur en gras ou encore les aliments sucrés augmentent réellement la faim et ralentit le métabolisme.

Pour combattre cet effet, mangez suffisamment afin de satisfaire votre appétit. Il est conseillé aussi de consommer des protéines pour le petit déjeuner et évitez de manger trois heures avant le coucher.

Par ailleurs, il est à noter que certains calories font grossir et d’autres vous font mincir. Ce que nous savons maintenant, c’est que tous les aliments ayant un pic d’insuline comme le sucre, la farine et les céréales, même e excès déclenchent un changement dans votre métabolisme.

En effet, l’insuline entraîne tout le carburant dans le sang. La nourriture que vous venez de manger vont dans les cellules graisseuses affamés.

Ensuite votre corps pense que vous avez faim, même si vous venez d’avalez un bagel géant. Lorsque votre corps pense que vous êtes affamés, la sensation de faim augmente et le métabolisme ralentit.

Comment réussir un régime ?

Pour réussir votre régime, il vous faut avant tout une vraie motivation. Mangez suffisamment afin de satisfaire votre appétit, toutefois il est important d’avoir une alimentation équilibrée.

Préférez les aliments à faible indice glycémique, et utilisez les céréales et les haricots avec parcimonie.

Les graisses vous aident à vous sentir rassasié, et accélèrent votre métabolisme, toutefois, mangez les bonnes graisses telles les matières grasses végétales ou les graisses animales propres comme les œufs bio ou encore les poissons avec l’acide gras oméga 3.

Cependant, pour le bien-être de votre santé et afin de perdre du poids intelligemment, il est conseillé de consulter un médecin ou un diététicien, qui saura vous orienter vers un régime adapté à votre morphologie.

Evitez de manger devant la télé car on perçoit moins bien les messages de rassasiement que nous envoie l’estomac, et on mange plus que nécessaire.

Comment Faire Un Regime Detox Pour Perdre Du Poids Et De La Cellulite

perdre du poidsComment faire un régime détox en toute sécurité, réussir à perdre du poids et de la cellulite?

Le régime de désintoxication est un régime basé sur les  aliments naturels qui éliminent les toxines du corps. Tous les régimes détox partent de ce même principe, à l’exemple du Detox Diet 10 jours.

Le but est simple : on consomme les calories nécessaires au corps mais on limite la consommation de produits laitiers, de blé, d’aliments transformés, et de tout ce qui contient  du gluten et de sucre.

Durant le régime, on privilégie les fruits et légumes frais. Mais si vous souhaitez suivre un régime facile pour commencer, optez pour le Détox Diet de 7 jours.

A qui s’adresse le detox diet 7 jours ?

Le régime détox diet 7 jours s’adresse aux débutants en matière de régime nettoyant. Il convient également à tous ceux qui ont besoin de nettoyer leur organisme sans avoir à suivre un régime strict ou contraignant.

Vous pouvez poursuivre le régime jusqu’à une durée de 21 jours. Il faut quand même penser à adopter une alimentation conforme à sa santé, à son niveau d’énergie et à sa mode de vie. Un régime mal adapté peut vous affaiblir.

Pour préparer le corps au régime détox 7 jours, le café et le sucre doivent être éliminés.  Cela permet de prévenir les réactions indésirables.

Que manger durant le détox diet 7 jours ?

On privilégie les fruits frais et les jus naturels non sucrés. On mange les légumes comme les légumes à feuilles sombres comme les brocolis, l’artichaut… ; les grains entiers comme le riz, les noix et graines non salés et les huiles végétales en petite quantité.

perdre sa celluliteVoici les top 20 aliments détox : grenade, roquette, ail, algues, citron, pommes, choux, quinoa, l’herbe de blé, amandes, avocat, myrtilles, gingembre, choux fleur, persil, betteraves, thé vert, graines de lin, fenouil.

Les aliments à éviter sont: les aliments contenant des œufs, de gluten, de blé et d’édulcorants ;  les produits laitiers, le soja, le café, le thé, les boissons gazeuses et tous les produits d’origine animales. Il faut seulement manger les aliments autorisés.

Optimiser la désintoxication

Outre le régime alimentaire proprement dit, il existe des petits trucs à faire pour optimiser la désintoxication.

D’abord, il faut avoir une bonne circulation sanguine. Les exercices physiques permettent d’améliorer la circulation du sang et ainsi de favoriser l’élimination des toxines. Le brossage de la peau, comme quand on est sous la douche permet également d’avoir le même résultat.

Notre organisme élimine les toxines via les excréments, l’urine et la sueur. Si ce n’est pas le cas, les toxines sont remises à la circulation. Il suffit simplement de boire beaucoup d’eau, manger des aliments prévenant la constipation ou des laxatifs à base de plantes ; et de bouger pour transpirer.

Afin, de faciliter l’élimination des toxines dans l’organisme, il est nécessaire d’améliorer la digestion. Le foie a besoin de protéines, de vitamines et d’antioxydants pour empêcher les mauvaises bactéries de répandre des toxines à l’intérieur de l’intestin et dans tout le corps. Les probiotiques contiennent des bactéries bénéfiques pour le détox.

Et enfin, il faut éliminer le stress car il provoque des affections digestives, altère l’immunité et nuit à la santé en général. Le corps en même temps que l’esprit doit se guérir et se reposer.

La respiration diaphragmatique, la relaxation musculaire ou encore la méditation vous aideront à vous détendre durant le régime.

Comment Faire Un Détox Du Foie

perdre sa celluliteComment faire un détox du foie et est-ce que ceci aide avec la perte de poids et la cellulite?

Le foie est le premier organe responsable de l’élimination des toxines dans le corps.

En effet, tous les toxines que nous absorbons que ce soit par les aliments, les boissons ou l’air se concentrent dans le foie avant de circuler dans notre organisme.

Ainsi, cet organe doit travailler dur pour désintoxiquer naturellement notre corps.

Mais nous pouvons quand même lui donner un coup de main en mangeant les bons aliments.

Voici donc dix aliments qui favorisent la désintoxication et le nettoyage du foie.

Sachez que la plupart des aliments ci-dessous contiennent du glutathion, une forme de protéine qui élimine les toxines du corps. Et comme cette protéine disparaît avec la chaleur, ils se consomment généralement crus pour être efficace.

Les choux de Bruxelles

Excellents antioxydants, ils sont riches en soufre. Ils éliminent les toxines du sang. Mangez un ou deux choux de Bruxelles au quotidien vous aideront à désintoxiquer votre corps.

L’ail

Il est également riche en soufre. En plus, il réduit le cholestérol dans le corps et possède bien d’autres vertus sur la santé. Si vous n’aimez pas manger de l’ail cru, achetez-les sous forme de capsules dans les épiceries.

Pissenlit

Les feuilles de pissenlit sont en vente dans des magasins. Sinon, utilisez les racines comme infusion pour vous débarrasser des toxines. Ajoutez-y du jus de citron pour atténuer le goût amer, à siroter toute la journée.

Carottes

Ce sont aussi des aliments très efficaces contre les toxines. Ses vitamines sont également indispensables au corps. Avec un peu de guacamole, d’houmous, ou de moutarde, les carottes seront parfaites.

Tomates crues

Particulièrement riche en glutathion, les tomates sont incontournables en termes de détox du foie. Elles protègent de certains cancers comme ceux du poumon, des seins et de la peau.

Mélangez-les avec un peu de vinaigre balsamique et de sel de mer.

Le pamplemousse

En plus d’éliminer efficacement les toxines du foie, le pamplemousse réduit le taux de mauvais cholestérol du corps. Au petit déjeuner, n’hésitez pas à en prendre avec une tasse de fromage cottage ou du yogourt nature saupoudré de cannelle.

Les épinards

Les épinards crus renferment énormément de fer et de glutathion par portion. Ils redoublent en même temps votre énergie et prévient certains cancers. Faites donc une salade d’épinards avec un peu d’huile d’olive et arrosez-les de sel de mer.

Les noix

Les noix contribuent à la détox du foie. Grâce aux oméga-3 qu’ils contiennent, ils stimulent le cerveau. Pourquoi ne pas saupoudrer votre salade d’épinards d’un peu de noix?

Les avocats

Fruits riches en glutathion, les avocats sont connus pour désintoxiquer le corps.  Ils régulent votre taux de cholestérol si vous en consommez régulièrement.

Les asperges

En plus d’être excellent pour le foie, l’asperge crue est le légume à manger quand vous vous sentez ballonné. L’asperge est un diurétique naturel.

Il y a beaucoup de techniques pour désintoxiquer le corps sans avoir à suivre un régime alimentaire strict.

Ajoutez régulièrement une quantité moyenne de ces aliments dans votre alimentation, buvez beaucoup d’eau et vous aidez votre foie dans son travail. Le sucre, l’alcool et tous les aliments transformés sont bien sûr à éviter.

Réduire les cellulites sur les fesses

Les cellulites ou capitons sur les fesses sont les bêtes noires de la femme.

comment perdre sa celluliteElles se présentent notamment sous forme de peau d’orange. Non seulement elles sont désagréables à regarder mais provoquent aussi un certain complexe face au partenaire.

On dit souvent que les cellulites sont causées par l’accumulation de la graisse mais ce n’est pas toujours vrai. Bien des femmes minces, rondes ou moyennes souffrent de cellulites au niveau des fesses.

Selon les spécialistes, les troubles hormonales, les problèmes de circulation et le stockage de graisse sont autant de facteurs provoquant l’apparition des cellulites. Quoi qu’il en soit, on sait qu’il est très important pour vous de vous en débarrasser.

Voici quelques trucs pour vous aider à atteindre votre objectif.

Quelques astuces pour réduire les cellulites sur les fesses

Les produits miracles dits anti-cellulites et les divers traitements sont généralement peu efficaces. Voilà pourquoi les conseils ci-dessous sont basés sur l’alimentation et les exercices physiques pour réduire les cellulites sur les fesses. Commencez par :

  • Boire beaucoup d’eau : L’eau possède bien des vertus sur le corps dont la réduction des cellulites. En fait, elle élimine efficacement toutes les toxines qui se déposent dans les cellulites. De ce fait, la circulation du sang est améliorée, la peau d’orange commence à diminuer. Donc, consommez régulièrement de l’eau au quotidien, buvez au minimum 1,5 l d’eau par jour. Et surtout, oubliez les boissons sucrées qui favorisent la prise de poids.
  • Réduire les glucides avec un indice glycémique élevé : Les glucides ayant un taux de glycémie élevé sont connus pour faire grossir. En consommant ces formes de glucides, vous accumulez les graisses qui deviennent ensuite des cellulites. Les aliments à éviter sont per exemple : les pommes de terre, la farine de blé et tous ses dérivés, le riz blanc… Evitez également le sucre, l’alcool et les graisses animales. A la place, privilégiez les fruits et légumes.
  • Faire des exercices de Cardio : Vous pouvez vous demander en quoi les exercices de cardio réduisent-ils les cellulites ? Et bien, sachez qu’ils contribuent énormément à l’amélioration de la circulation sanguine dans tout le corps.  Lorsque les veines et les artères ne sont pas obstrués, les graisses ne peuvent plus de concentrer sur les zones comme les fesses. De même, tous les exercices physiques permettent de brûler les graisses. Ainsi, les cellulites qui vous gênent tant disparaîtront petit à petit. Pas besoin de vous ruiner avec les produits anti-cellulites !
  • Des exercices réguliers avec les jambes : Pour que la peau au niveau des fesses retrouve son élasticité, les exercices sur les muscles fessiers sont de mise. Mettez-vous à quatre pattes et soulevez vos jambes vers l’arrière parallèlement au sol. Tracez ensuite un rond en l’air avec la pointe des pieds. Répétez ces exercices autant que possible. Pensez aussi à contracter vos fessiers lorsque vous êtes assise ou même quand vous êtes au lit et prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. La transpiration élimine en même temps les toxines.

Comment avoir des fessiers bombés ? Avec ces exercices

exercices belles fessesToute femme rêve d’avoir des jolies fesses bien rebondies. Mais pour y arriver, il faut avant toute chose construire les muscles fessiers.

Comme dirait Jillian Lorenz, co-proriétaire du studio Barre Bee Fit avec Ariana Chernin à Chicago, « La construction de nouveaux muscles aide à développer un postérieur avec une forme naturelle et équilibrée ».

Voici 5 exercices extrêmement efficaces pour bomber les fesses plates et les fesses qui tombent de la part des maîtres eux-mêmes Lorenz et Chernin. Ils ciblent bien entendu les muscles fessiers.

Pour des résultats rapides et visibles, il est conseillé de faire 20 à 30 répétitions de chaque exercice avec la jambe droite.

On doit passer d’un mouvement à l’autre sans faire de pause. Et surtout, il faut effectuer les 5 exercices d’abord avec la jambe droite, puis ensuite avec la jambe gauche.

Au total, vous devez faire deux sets de ces mouvements par jambe. Et pensez à vous exercer au moins trois fois dans la semaine.

Pour des résultats plus rapides encore, un programme d’entrainement haute intensité dans la perte de graisse est le bienvenu.

1. Le Perky Lift

Ce mouvement cible le centre et l’extérieur des fesses. Mettez-vous à quatre pattes, les genoux bien au niveau des hanches et les mains au niveau des épaules.

Soulevez la jambe droite en arrière pour qu’elle soit parallèle au sol et pointez les orteils. Soulevez-la encore plus haut et tracez le contour de la lettre P en partant de la base. Revenez à la position de départ et répétez ce mouvement.

2. Le rear raiser

Ici, on travaille le côté extérieur et supérieur de fessiers

Restez à quatre pattes et gardez votre jambe droite tendue. Croisez-la derrière la jambe gauche et tapez le sol avec vos orteils pointés.

Pressez votre fessier et soulevez la jambe droite pour qu’elle soit alignée avec votre hanche et parallèle au sol. Abaissez la jambe pour revenir à la position du robinet. Assurez-vous de ne pas cambrer votre dos.

3. Le booty boxes

Cet exercice permet de bomber le centre et les fessiers supérieurs. Toujours à quatre pattes, pointez la jambe droite bien à la verticale derrière vous.

Levez-la à quatre pouces plus haut en gardant vos hanches orientées vers le bas. Tracez une boîte en l’air avec votre gros orteil dans le sens de l’aiguille d’une montre, puis faites de même dans le sens inverse.

Essayez de créer une contraction plus profonde avec chaque boîte.

4. Le Killer Kicks

Avec ce mouvement, on travaille les hanches au niveau du centre des muscles fessiers.   Comme précédemment, commencez avec les mains et les genoux sur le plancher, la jambe droite étendue.

Balancez votre jambe droite sur le côté, perpendiculairement à votre hanche. Pliez votre genou pour amener le talon vers l’intérieur de votre corps. Puis donnez un coup de pied sur le côté avec une jambe étendue.

Serrez bien les muscles fessiers durant le mouvement.

5. Le lift It Up

Ici, on muscle les côtés et le centre des fesses. Mettez votre jambe droite sur le côté, à la même hauteur que votre hanche.

Abaissez-la d’environ un pouce et remontez-la, suivez un rythme régulier.

Comment se faire plus jeune – Quels aliments éviter pour rester jeune ?

manger pour rester jeuneChaque femme possède des petites astuces beauté pour paraître fraîche et dispos le matin. Mais savez-vous que ce que vous mangez au quotidien joue un rôle essentiel sur votre peau?

Outre les écrans solaires et les crèmes anti-âge, découvrez les aliments et les boissons à éviter et les petits trucs à faire pour retarder l’apparition des signes de vieillesse.

Le sel favorise la formation de rides

Le sel nuit particulièrement à la peau. Selon Jen Brewer, diététicienne et auteure du livre « Stop dieting and Start losing weight », manger plus de 15g de sel au quotidien provoque l’hypertension artérielle qui brise le collagène de la peau. La peau devient plus fragile et les rides se forment rapidement sur les zones fines comme celles autour des yeux.

Heidi Waldorf, dermatologue au Mont Sinai Medical Center à New York, dit de son côté que le sel rajoute des poches sous les yeux. Donc, désormais utilisez les herbes pour plus de saveur dans vos plats au lieu du sel.

Le sucre

Le dermatologue et auteur du livre « Forget the lifting » Doris J. Day affirme que le sucre envahit la voie de l’insuline dans les vaisseaux sanguins pour vieillir rapidement la peau. Sans sucre, vous aurez une peau plus claire et un teint plus lumineux. Mangez des fruits pour calmer vos envies sucrés.

Le café

Le café déshydrate le corps et dessèche la peau. Lorsqu’on est mal hydraté, les rides autour des yeux s’agrandissent.  Le Dr Waldorf conseille de bien vous hydrater avec le café. Sinon, le thé vert est une excellente alternative puisqu’il contient peu de caféine avec des vertus antioxydants.

L’alcool 

Selon le Dr Day, les boissons alcoolisées déshydratent les cellules de la peau et gonflent la peau autour de vos yeux. Doublez votre consommation en eau si vous en buvez régulièrement.

La viande rouge

Les viandes animales contiennent beaucoup de L-Carnitine, qui durcit les vaisseaux sanguins. Manger de la viande rouge plus d’une fois par semaine est mauvais pour la peau et pour la santé. Pour les remplacer, choisissez les fruits de mer et les produits laitiers.

Les glucides simples

Les aliments comme le pain blanc et les pâtes brisent le collagène de la peau et la rend moins souple donc plus encline aux rides. Le Dr Day conseille de consommer les grains entiers dotés de formes de glucides plus complexes.

Les aliments épicés

Le Dr Waldorf dit les aliments épicés dilatent les vaisseaux sanguins chez certaines personnes, notamment les personnes ménopausées ou victimes de couperose.

Les hot dogs et la charcuterie

Ces viandes sont préservées avec des sulfites. Or, les sulfites sont connus  pour déclencher le vieillissement de la peau. Tofu et légumineux sont les meilleurs choix pour réaliser les sandwichs.

Le Soda

Le soda contient beaucoup d’acide, donc cette boisson gazeuse est néfaste pour les dents. De plus, elle déshydrate plus qu’elle désaltère. Bref, la peau ternit et se gonfle. Privilégiez l’eau de fruit infusion.

Les graisses transformées ou trans fat

On les retrouve souvent dans les aliments industriels et les plats du fast food. Ils bouchent l’artère et la peau perd son élasticité. L’huile de noix de coco et l’huile d’olive sont préférables de par leur richesse en vitamine E.

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